miesnie nogi

Ja lece długofalowym, tylko ze względu na małą podaż kalorii nie robie tylu ćwiczeń pomocniczych. Zresztą moim zdaniem najlepszymi uzupełniającymi ćwiczeniami na nogi i plecy są dla siebie ciąg i siad. Przy klatce nauczyłem się całkiem ładnego mostka i ruch przy szerokim chwycie mam króciótki :) Zawsze po ciężkim treningu klaty mam dwa lżejsze a [...]

no fakt! a miesnie rosna gdy sie odpoczywa wiec moze taki plan bedzie dobry: poniedziałek: klata, triceps wtorek: plecy, biceps środa: wolne czwartek: barki, przedramiona piątek: nogi sobota i niedziela : wolne tzn zabardzo nie mam wolnego bo wtedy trenuje pilke moze byc taki plan??

[...] serie sobota plecy za kazdym razem inaczej w sumie 4-5 ćwiczen po 2-3 serie ( tu wykonuje najwiecej seri) biceps 3 cwiczenia po 2-3 serie równiez za kazdym razem inaczej Prawie kazdy trening mam inny gdyz w moim odczuciu moje miesnie zbyt szybko przyzwyczajaja sie do stałego treningu Pozdrawiam i prosze o rady! członek-mafia.suple.hardcor.pl

[...] to ci juz nigdy nie znikna - ino zmaleja Lezy technika jesli roslo nie to co trzeba - nogi pod siebie w oparciu na lawce - pod tylkiem materac, a zakres ruchu to moze byc i 5 cm! Nawet lepsze jest to niz takie bezwladne w gore/w dol. Wazne jest zebys czula miesnie i zeby byly napiete. To nie jest wcale trudne Btw, mam urodziny 2 tyg po Tobie.

Dzięki za odpowiedź, wcześniej nie zauważyłem u siebie tego problemu, ale być może. Sytuacja wygląda w sposób następujący: leże na plecach, nogi zgięte w kolanach i biodrach, no i w tej pozycji uda jakby sie rozjezdzały na boki, na zewnątrz albo na którąś ze stron, poprostu muszę jakąś siłę włożyć, żeby je utrzymać w pozycji pionowej. Myśląłem, że [...]

[...] mozesz robic unoszenie kolan lub calych nog(co jest dosc trudne i mysle ze na poczatku bedziesz mial z tym trudnosci),ale za to na ziemi jest cala gama cwiczen angazujacych miesnie brzucha,unoszenie nog w podporze,roznego rodzaju spiecia itp itd,poszukasz sobie tego na necie i wybierzesz...aha jeszcze jedno co do pompek,to jesli chcesz wzmocnic [...]

najlepiej i najwygodniej jest położyć te zgięte nogi na przykład na tapczanie. Przy takim układzie najlepiej izolujemy mięśnie brzucha. Dlatego taka pozycja jest lepsza niż skłony w pozycji leżącej.

Cwiczenie to to nic nowego. Podciaganie z nogami w gorze - najtrudniejsze podciaganie poniewaz jest to tzw. niekorzystna dzwignia. Pracuja najmocniej: miesnie brzucha, bicepsy, najszersze grzbietu Cwiczenie bedzie prawidlowo wykonane w momencie gdy nogi nie beda opieraly sie o sciane. Tutaj masz filmik: w 1:45 minucie jest wykonane prawidlowo [...]

[...] obwody skoczyly o 7-8 cm a zakazenia zero wiec mysle ze to tez zalezy od tego jak organizm sie broni i jak odporny jest,pierwsze moje cykle na omo tez byly takie ze na tylku nie szlo wysiedziec albo kulalo sie na dwie nogi,pozniej organizm przywyka do skladnikow podawanych w miesnie,kolejne cykle juz szly z gorki

aha a jak zrobi najpierw triceps a potem nogi to co ? i czemu ma spalać mięśnie ? napisz więcej na ten temat. Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2008-09-01 23:02:33

Jeśli chcesz na ostro to spróbuj tego: Trzynastotygodniowy trening dla zawansowanych Cztery dni treningu trzy dni regeneracji. Ciężki trening wymagający 72 godzin regeneracji mięśni, systemu nerwowego i fizjologicznego. Taki okres potrzebny jest do całkowitej regeneracji i odbudowy uszkodzonych włókien mięśniowych. Podstawą tego treningu jest [...]

[...] stawy jakiegos animala flexa najlepiej i nie lacz klatki z tric lacz klatke z barlami ale w ten dziem rob klatke mocno a barki lekko warto zaznaczyc ze z tego co wiem silne miesnie nie lubia byc rozciagniete np przy treningu silowym na klatke nigdy nie robil takich cwiczen jak np rozpietki szczerze robilem tylko plaska i na plaskiej trenowalem [...]

Nie no trochę, więcej niż 600m, tak po 1 km myślę. Ale jak robię nogi na siłowni(uda, łydki itd) to przecież powiększają się mięśnie i wzrasta ich siła, więc nie przekłada się to wytrzymałość?

Sprint3r: Przy chodzeniu pracują chyba inne mięśnie niż przy bieganiu. Po przebiegnięciu 20km i tyle samo przemaszerować, nogi bolą mnie dużo bardziej w czasie chodzenia.

[...] mięsien wydaje sie jakby lepiej przypakowany-uwypuklony.Moim zdaniem skromnym tak dzialaja super plany treningowe przypakujesz przypuścimy łapę ostro 2-3 razy w tygodniu i miesnie robia wrazenie wiekszych ,a po jakims czasie wszystko wraca do normy. faktyczne obwody powinno mierzyc sie po tygodniowej przerwie w treningach i to są prawdziwe [...]

Jeśli chodzi o to, ile wytrzymać w rozciąganiu, to jak pisałam - od kilkunastu do kilkudziesięciu sekund. Ile wolisz - możesz sobie wybrać, czy wolisz pół minuty, czy 15 sekund, itd. Wydaje mi się, że 20 to taki optymalny czas, ale to nie jest jakaś sztywna rama czasowa. Przed treningiem powinieneś się lekko rozciągać w ramach rozgrzewki - z [...]

pociągnąć klatkę? znaczy chodzi Ci o mięśnie górne klatki piersiowej? jeśli tak to staram się robić pompki główą w doł, znaczy podłoż sobie coś pod nogi i rób pompki, bądź jak masz możliwość to ławka skośna. Staraj się po prostu kłaść nacisk na tą partię i za jakiś czas powinieneś mieć efekty:) pozdrawiam

Troche poczytalem pocwiczylem 2 tyg i postanowilem ulozyc sobie taki plan treningowy, ktory prosze ocenic: FBW Czas Treningu Poniedzialem A Wtorek B Środa- odpoczynek Czwartek A Piatek - odpoczynek Sobota B Niedziela -odpoczynek Zestaw A. Nogi: Przysiad z hantlami 3x10-12 Wykroki 3x 10-12 wspięcia na palcach 2x15 Klatka : Wyciskanie [...]

Siedząc na siodełku i mając nogi na pedałach powinieneś mieć napięte mięśnie tak aby noga nie miała żadnego luzu, ewentualnie malutki luz.. Natomiast jeżeli chodzi o stopy to im bliżej osi pedału znajdą się one tym efektywniej można kręcić.

no ćwiczę 4 dni w tygodniu teraz, każda partia osobno. No i nadal mam same odpowiedzi "bo słaby trening" itd.. :p Jedyne zakwasy które mam powiedzmy regularnie, to w dolnej części pleców, nogi i kaptury. Bicepsa wczoraj tak do**bałem że nie mogłem potem szczoteczki do zębów podnieść, a dziś jedynie malutkie zakwasy jak napnę mięśnie.